4 miesiace

A no to Ci zdradzę mały sekret, zaczynałem od splita i nie urosłem praktycznie nic ;P Zmieniałeś często plany, czyli nie jesteś nauczony w sumie ćwiczyć systematycznie i stosować progresji ciężaru z tygodnia na tydzień. Ja Ci proponuję zrobić ze względu na przetrenowanie proste FBW, 4 tygodnie będziesz je robił, 3 dni w tyg. FBW by traktor71 1. [...]

1. Narazie moj trening to tylko bieganie i rosciaganie miesni ale robie to systematycznieod 4-6 razy w tygodniu oprocz niedzieli. 2. 2 Miesiace: - rozklad tygodniowy treningow prawie codziennie, trenowalem brzuch ramiona nogi (brzuszki,pompki,przysiady) - bieganie 4-6 razy w tygodniu - brzuszki codzienie przed snem od 50-100 przerwa miedzy seriami [...]

Haha, ja robiłem przez dwa miesiące 4 ćwiczenia tylko - przysiad, mc, wyciskanie na skosie, podciąganie i urosłem%-) Na tym etapie wystarczy spokojnie, więcej nie znaczy lepiej;-)

no to troszke poprawilem , mam nadzieje ze tym razem wypadnie lepiej. co do grup... nogi mnie nie interesuja , przynajmniej prze najblizsze 3 miesiace wiec narazie tematu nie poruszam. cel - glownie masa , ale wiadomo sila idzie z tym w parze =D polaczenie grup klatka+barki , plecy+rece wydaje mi sie raczej trafne poniewaz nie koliduje ze soba [...]

Dziś rozpakowałem nową wagę, i przeżyłem lekki szok. Stanąłem na niej. Zdziwiłem się. Postawiłem w innym miejscu by powtórzyć pomiar. Znowu się zdziwiłem. Okazało się że ważę więcej niż sądziłem, tzn. ostatnio musiałem przytyć. Ważę około 75 kg (waga wskazała 77, ale miałem na sobie jeansy i zjadłem wcześniej pół blachy ciasta). 12.11.2014r. Dziś [...]

Na poczatek ACT http://www.sfd.pl/temat18564/. Cwiczysz to 2-3 miesiace. Pozniej trening dzielony wg schematu: klatka+triceps+brzuch plecy+biceps+przedramie barki+nogi+brzuch Na klatke 3 cwiczenia, na plecy 3-4, na barki(+czworoboczne) 4, na biceps 2, na triceps 2, na przedramiona 2, na nogi 4. W wiekszosci cwiczen 4 serie (choc np uginanie [...]

Zacznę do was tradycyjnym od lat znanym przywitaniem forumowym: STFU ALL :D A teraz po kolei: Oczywiście o2 jest najlepsze jeżeli odpowiada Ci towarzystwo osób które lubią stukać 16-tki na mzywaku, noszą wąsy, jeżdżą 14-letnim passatem i nie znają angielskiego - czyli Polaków, bo jak wspomniał Mariusz, jak ktoś jest alkoholik, to wiesz, że Polak i [...]

+ 2 miesiace + 2 kg spektakularnej ‘masy’ :-) Jest dobrze, wiec lece dalej z ta masa :-) /SFD/2019/4/29/63fd2b7f676546b6952e89a203aa7227.jpg

takim planem jak napisałeś nic nie zdziałasz, jestes chudy jak na swój wzrost, przez 3 miesiące spokojnie dasz rade tylko musisz poświęcić więcej czasu na trening :) Zwiększ długośc biegu, ale biegnij wolniej, truchtem :) Podziel trneing na siłe biegową, rozbieganie, wytrzymałość :) Np. Pon.(siła biegowa) Rozgrzewka ok 800 m truchtu. Skiping [...]

takim planem jak napisałeś nic nie zdziałasz, jestes chudy jak na swój wzrost, przez 3 miesiące spokojnie dasz rade tylko musisz poświęcić więcej czasu na trening :) Zwiększ długośc biegu, ale biegnij wolniej, truchtem :) Podziel trneing na siłe biegową, rozbieganie, wytrzymałość :) Np. Pon.(siła biegowa) Rozgrzewka ok 800 m truchtu. Skiping [...]

Alien jeden wali 6 strzałów omki tygodniowo już od ostatnich 4 lat (plus inne dodatki czasami wrzuca) Reszta to po prostu bije 2-4 strzały czegoś tam (zbytnio sie nad tym nie zastanawiają, nie układają jakiś cyklów) tygodniowo zmieniając specyfik co 2-3 miesiące, no i oczywiście hormon, znam 55 latka który go wali wraz z insuliną od niepamiętnych [...]

[...] KLATA:114 UDO:60 TALIA:90 5.STAZ NA SILOWNI:4 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:4 cykle oma meta wino deka boldeon teraz 2 miesiace temu skonczylem wino w tabletkach 200szt 8.TRENING:masowy 9.CEL CYKLU:masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:2miesiace 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO [...]

Jeżeli chodzi o alkohol to nie ma takiej możliwości z 2 powodów: - jak już pisałem wyszalałem się na 1,5 miesiące przed cyklem oj taaak i nadrobie to po cykli xD - nasza wychowawczyni dała nam regulamin podpisać, ze jak tylko ktoś wyczuje najmniejszy alkohol lub środki niedozwolone odrazu wywalają naz ze szkoły Widze coraz nowi goście nas [...]

do planu ****mastera :> 1 . mam 17 lat wzrost 185 cm waga 72 kg budowa - chudzielec chude kosci - raczej tak 2 . trenuje juz cale 2 miesiace prawie 3 z przerwa okolo tygoodnia ostatnio podczas swiat tak 5-6 dni 3 . trening to taki super rozpisany nie byl 2 razy wtygodniu robilem kazda grupe miesni przy 3 dniowych odstepach cwiczac okolo 4 [...]

Dieta wyglada mniej wiecej tak 5 posiłków: 7:30 śniadanie owsianka na mleku z bananem+serek wiejski light(codziennie) 11:15 drugie sniedamie(nie mam jak zjeść wcześniej) chyba ze w weekend albo dni wolne to wtedy inaczej wyglada moj jadłospis ponieważ w innych godzinach jem- szejk białkowy albo szejk+banan, szejk koncentrat 14:00 obiad No tu [...]

No ćwiczenia mogą być tylko ja bym troche zwiększył liczbę serii tak do przynajmniej 4-5 bo 2 to troche za mało.Ja też w pierwszym miesiącu ćwiczyłem 4-5 serii a potem sobie dołożyłem.I ważne jest żebyś ćwiczył stale to znaczy nie tak że poćwiczysz 2 miesiące i sobie odpuścisz

Witam, czytałem sporo postów zanim się w ogóle zarejestrowałem to tak w kwestii wyjaśnienia. Ale to nic, poczytałem jeszcze trochę, trzeba się dokształcać :) Zmieniłem trochę dietę i wygląda teraz tak: ilość/białko/tłuszcze/węglowodany/kcal 1. około 6 rano. Płatki owsiane 70/8/5/44/256 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300/10/10/14/183 Orzechy [...]

keto nie jest prostą sprawą ja przez prawie 3 miesiące byłem na keto i bardzo ładnie zlazłem w dół z obwodami (-14 w pasie), a waga tylko 2-3kg. Powiem tak, że po ok 4 tygodniach było już ciężko. Ładowanie w granicach 10-12g węgli, a następnego dnia przez cały dzień ssanie, nawet po opierdzieleniu 250g cycka i pol kilo brokula + ok 40g tłuszczu [...]

[...] ziemi bez wysokoku Stretching nóg (czworoboczny) + 30 sec :) Pompki :D W piątek CHEAT MEAL obwody w góre Dziś spadło slicznie w dół WAGA OBECNA 62,1kg od stycznia - 2 kg :) Obwody spadły ogołnie ok 1-2cm :) w 2 miesiace :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1815a4866d4c415d93cd21a779bfbc1d.png Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2015-03-01 11:03:45

08.08.13 Nogi Siady przednie 60/70/80/90x6/100x3/105x1/65x12/60x14 Hack przysiad 30/40/45x8 Syzyfki CCx15/CCx15+5/CCx15+5 Łydki 5kg w góre na siad przedni, 105 z małym zapasem poszło. Planowałem masować do końca sierpnia, ale wydłużam masowanie o dodatkowe 2 miesiące,wydaje mi się że póki ciężar z tygodnia na tydzień rośnie trzeba masować, [...]